Pentru cei la dietă: patru alimente de iarnă care satisfac poftele și te ajută să slăbești

Consumul acestor alimente de iarnă cu puține calorii te va face să te simți sătul mai mult timp și îți va fi mai ușor să renunți la dulciuri.

Multe alimente proaspete, inclusiv majoritatea fructelor și legumelor, sunt de sezon și, odată cu venirea vremii reci, acestea dispar treptat de pe rafturile supermarketurilor și din frigiderele noastre.

În ciuda acestui fapt, toamna nu este un motiv pentru a abandona principiile unei alimentații sănătoase și a începe să mâncăm făinoase și dulciuri fără control. Expertul în nutriție și bucătarul Tom Bennett a vorbit pentru Express.co.uk despre cele mai bune alimente de sezon pentru o dietă echilibrată.

Sfeclă roșie

Sfecla roșie este disponibilă în supermarketuri pe tot parcursul anului, dar sezonul sfeclei începe în octombrie. Este un adaos grozav la o dietă de slăbire, deoarece este bogat în fibre și are puține calorii.

Conținutul său ridicat de fibre o face excelentă pentru a stimula creșterea bacteriilor benefice din intestin, ceea ce este esențial pentru un sistem digestiv sănătos, astfel încât adăugarea sfeclei la o dietă sănătoasă vă poate ajuta să pierdeți din excesul de greutate.

Sfecla roșie este, de asemenea, bogată în acid folic, care ajută celulele să crească și să funcționeze. O cană de sfeclă roșie conține 3,8 g de fibre și doar 59 de calorii.

Sfecla roșie este un accesoriu excelent pentru orice salată, mai ales atunci când este combinată cu brânză feta sau de capră. Iar combinația poate face minuni pentru pierderea în greutate, deoarece acizii grași din brânza de capră sunt metabolizați mai repede decât cei din brânza de vaci, ceea ce vă face să vă simțiți sătul mai repede. Un studiu recent a constatat că alegerea brânzei de capră în locul celei de vacă îi ajută pe oameni să se simtă mai puțin flămânzi și să mănânce mai puțin în general, ceea ce reprezintă un factor important în pierderea în greutate.

Smochine

Sezonul smochinelor începe în septembrie și este o modalitate excelentă de a satisface pofta de dulciuri, dar și de a le oferi oamenilor o serie de vitamine și minerale esențiale. Smochinele sunt bogate în vitamina A, vitamina C, fier și multe altele, fiind, de asemenea, o sursă excelentă de calciu și potasiu, care îmbunătățesc densitatea osoasă.

Sunt destul de sărace în calorii și bogate în fibre, ceea ce le face să fie foarte hrănitoare. Includerea alimentelor bogate în fibre, cum ar fi smochinele, într-o dietă echilibrată îi poate ajuta pe oameni să rămână sătuli între mese și să evite mâncatul în exces, ceea ce poate contribui la pierderea în greutate.

Kale

Un alt aliment sănătos pentru pierderea în greutate. Această varză este plină de beneficii pentru sănătate care îi poate ajuta pe oameni să scape cu succes de kilogramele în plus. Superalimentul, care este în sezon abia în luna septembrie, conține foarte puține calorii, dar are mai multe proprietăți care ajută funcțiile importante ale organismului. Este un excelent antioxidant și conține calciu, vitamina C, K și fier.

Nivelurile ridicate de beta-caroten și vitamina A din varză promovează creșterea esențială a tuturor țesuturilor corpului, ceea ce înseamnă că consumul de varză poate contribui la sănătatea pielii și a părului dumneavoastră.

Dovleac

Dovleacul este asociat în mod tradițional cu toamna. De asemenea, îi ajută pe oameni să piardă în greutate și să scape de grăsimea de pe burtă în mod natural. Din punct de vedere nutrițional, dovleacul este foarte bogat în vitamine și nu conține colesterol, sodiu și grăsimi, motiv pentru care experții recomandă adăugarea lui în dietele de slăbit.

Dovleacul poate fi folosit atât pentru mâncăruri sărate, cât și dulci, este acompaniamentul perfect pentru plăcinta de toamnă sau completarea perfectă a unei supe consistente în zilele mai reci.